{"id":5989,"date":"2026-04-27T13:20:47","date_gmt":"2026-04-27T13:20:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eikleaf.com\/stagingY\/the-geography-of-sleep-why-entire-nations-are-chronically-underrested-2\/"},"modified":"2026-10-27T17:17:39","modified_gmt":"2026-10-27T17:17:39","slug":"the-geography-of-sleep-why-entire-nations-are-chronically-underrested","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eikleaf.com\/stagingY\/pl\/the-geography-of-sleep-why-entire-nations-are-chronically-underrested\/","title":{"rendered":"Geografia snu: dlaczego ca\u0142e narody s\u0105 chronicznie niewyspane"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>To jest artyku\u0142 przet\u0142umaczony maszynowo. Oryginalna wersja jest dost\u0119pna w j\u0119zyku angielskim.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"eik-updated wp-block-paragraph\">Ostatnia aktualizacja: <time datetime=\"2026-10-25\">25 pa\u017adziernika 2026<\/time> \u00b7 15 min czytania<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group eik-in-brief\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>W skr\u00f3cie<\/strong><br>Inemuri, drzemk\u0119 przy biurku, od dawna odczytuje si\u0119 w Japonii jako dow\u00f3d oddania. Japonia nale\u017cy te\u017c do najbardziej niewyspanych narod\u00f3w \u015bwiata, a te dwa fakty si\u0119 ze sob\u0105 wi\u0105\u017c\u0105. Narody r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie por\u0105 zasypiania, nie por\u0105 budzenia. D\u0142ugie dojazdy i siedzenie w pracy, dop\u00f3ki nie wyjdzie kierownik, przesuwaj\u0105 por\u0119 snu na p\u00f3\u017aniej, a miejskie \u015bwiat\u0142o i picie po pracy psuj\u0105 to, co ze snu zostaje. To, ile ludzie \u015bpi\u0105, zale\u017cy mniej od nich samych ni\u017c od ich dnia pracy. Rozwi\u0105zania strukturalne dzia\u0142aj\u0105 szybko. Kiedy szko\u0142y \u015brednie w Seattle przesun\u0119\u0142y pierwszy dzwonek na 8.45, uczniowie zyskali median\u0119 trzydziestu czterech minut snu w ka\u017cd\u0105 noc przed dniem szkolnym.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>Spis tre\u015bci<\/h2><nav><ol><li class=\"\"><a href=\"#the-map\">Mapa<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#where-the-hours-go\">Dok\u0105d uciekaj\u0105 godziny<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#the-manufacturing-of-exhaustion\">Fabrykowanie wyczerpania<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#the-bill\">Rachunek<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#the-convenient-exhaustion\">Wygodne wyczerpanie<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#the-infrastructure-of-night\">Infrastruktura nocy<\/a><\/li><\/ol><\/nav><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jest w japo\u0144skim s\u0142owo <em>inemuri<\/em>, kt\u00f3re dos\u0142ownie znaczy \u201espa\u0107, b\u0119d\u0105c obecnym\u201d. Oznacza zapadanie w drzemk\u0119 w miejscu publicznym lub w pracy, tam, gdzie formalnie wypada czuwa\u0107: przy biurku, na zebraniu, w podmiejskim poci\u0105gu. Liczy si\u0119 to, co taki sen komunikuje. W japo\u0144skiej kulturze zawodowej <em>inemuri<\/em> tradycyjnie odczytywano jako dow\u00f3d oddania. Rozumowanie jest proste: da\u0142e\u015b z siebie pracy tak wiele, \u017ce cia\u0142o odm\u00f3wi\u0142o pos\u0142usze\u0144stwa. Wyczerpanie staje si\u0119 widomym dowodem zaanga\u017cowania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Brigitte Steger, japonistka z Cambridge, kt\u00f3ra od dziesi\u0119cioleci bada ten zwyczaj w ksi\u0105\u017ckach i artyku\u0142ach, opisuje wpisan\u0105 w niego hierarchi\u0119 spo\u0142eczn\u0105: nowicjusze musz\u0105 sprawia\u0107 wra\u017cenie czujnych, starszym rang\u0105 wolno zamkn\u0105\u0107 oczy, a im wy\u017csze stanowisko, tym swobodniej mo\u017cna spa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Japonia wed\u0142ug wszystkich zakrojonych na szerok\u0105 skal\u0119 bada\u0144 nad snem nale\u017cy zarazem do najbardziej niewyspanych narod\u00f3w \u015bwiata, a te dwa fakty si\u0119 ze sob\u0105 \u0142\u0105cz\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Inemuri<\/em> to kulturowa racjonalizacja, po kt\u00f3r\u0105 si\u0119ga spo\u0142ecze\u0144stwo, gdy nie potrafi albo nie chce zmierzy\u0107 si\u0119 ze strukturami wytwarzaj\u0105cymi wyczerpanie. Honorowa drzemka w miejscu publicznym dzia\u0142a jak mechanizm radzenia sobie: problem, kt\u00f3ry system pozostawi\u0142 nietkni\u0119ty, zamienia w pow\u00f3d do dumy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ten sam mechanizm, w rozmaitych lokalnych odmianach, dzia\u0142a w du\u017cej cz\u0119\u015bci uprzemys\u0142owionego \u015bwiata. A \u017ceby go zrozumie\u0107, trzeba porzuci\u0107 uporczyw\u0105 fikcj\u0119 zdrowia publicznego: \u017ce to, ile \u015bpisz, zale\u017cy przede wszystkim od ciebie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"the-map\">Mapa<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W 2016 roku Olivia Walch, Amy Cochran i Daniel Forger z Uniwersytetu Michigan przekszta\u0142cili ENTRAIN, zbudowan\u0105 przez siebie aplikacj\u0119 na smartfony, kt\u00f3ra mia\u0142a pomaga\u0107 podr\u00f3\u017cnym w przestawianiu zegara biologicznego po <a href=\"https:\/\/www.eikleaf.com\/stagingY\/pl\/how-the-world-decided-what-time-it-is-and-why-its-still-contested\/\">zmianie stref czasowych<\/a>, w narz\u0119dzie do por\u00f3wnywania snu w r\u00f3\u017cnych krajach. Z jej zanonimizowanych danych zesp\u00f3\u0142 zebra\u0142 zwyk\u0142e pory zasypiania i budzenia si\u0119 oraz ekspozycj\u0119 na \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re poda\u0142o 8070 u\u017cytkownik\u00f3w z oko\u0142o 100 kraj\u00f3w. Przeanalizowa\u0142 dane 5450 os\u00f3b, kt\u00f3re zosta\u0142y po odrzuceniu nieprawdopodobnych godzin snu i u\u017cytkownik\u00f3w spoza przedzia\u0142u wiekowego 18\u201385 lat, i por\u00f3wna\u0142 dwadzie\u015bcia kraj\u00f3w z najwi\u0119ksz\u0105 liczb\u0105 respondent\u00f3w. \u017badne laboratorium snu nie zgromadzi\u0142o wcze\u015bniej globalnej pr\u00f3by na tak\u0105 skal\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Japonia i Singapur zaj\u0119\u0142y niewyspany kraniec skali: \u015brednio oko\u0142o siedmiu godzin i dwudziestu czterech minut, najmniej spo\u015br\u00f3d por\u00f3wnywanych kraj\u00f3w. Stany Zjednoczone skupi\u0142y si\u0119 bli\u017cej \u015brodka, z wynikiem nieco poni\u017cej o\u015bmiu godzin. Na przeciwnym biegunie znalaz\u0142a si\u0119 Holandia: prawie osiem godzin i dwana\u015bcie minut.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ta r\u00f3\u017cnica mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107 niewielka, dop\u00f3ki nie zestawi si\u0119 jej z zaleceniami. Ameryka\u0144ska National Sleep Foundation okre\u015bla zdrowy zakres dla doros\u0142ych na siedem do dziewi\u0119ciu godzin, a ameryka\u0144skie towarzystwa medycyny snu zalecaj\u0105 co najmniej siedem. Przy japo\u0144skiej \u015bredniej du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 ludno\u015bci \u015bpi na dolnej granicy tego zakresu albo poni\u017cej niej. Dane japo\u0144skiego ministerstwa zdrowia sugeruj\u0105, \u017ce rzeczywisto\u015b\u0107 jest jeszcze surowsza: w 2019 roku oko\u0142o 38 procent m\u0119\u017cczyzn i 41 procent kobiet deklarowa\u0142o, \u017ce \u015bpi mniej ni\u017c sze\u015b\u0107 godzin na dob\u0119, co wskazuje, \u017ce wynik ENTRAIN, oparty na u\u017cytkownikach, kt\u00f3rzy sami zdecydowali si\u0119 korzysta\u0107 z aplikacji, upi\u0119ksza prawdziwy obraz. Nawet skromny conocny niedob\u00f3r, skumulowany w ci\u0105gu \u017cycia zawodowego, sk\u0142ada si\u0119 na lata utraconego snu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dane pokaza\u0142y te\u017c, z czego ta r\u00f3\u017cnica si\u0119 bierze: rozbie\u017cno\u015bci mi\u0119dzy krajami wynika\u0142y niemal wy\u0142\u0105cznie z pory zasypiania, a nie z pory budzenia si\u0119. Godziny pobudki r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 mi\u0119dzy krajami znacznie mniej ni\u017c godziny p\u00f3j\u015bcia spa\u0107, a \u015brednia pora budzenia si\u0119 w danym kraju nie pozwala\u0142a przewidzie\u0107, jak d\u0142ugo \u015bpi\u0105 jego mieszka\u0144cy. R\u00f3\u017cni\u0142o si\u0119 to, kiedy ludzie k\u0142adli si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka. Presja spo\u0142eczna, jak podsumowali badacze, \u201eos\u0142abia i\/lub maskuje wieczorem pop\u0119dy biologiczne, sk\u0142aniaj\u0105c ludzi do op\u00f3\u017aniania pory snu i skracania go\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0141atwe wyja\u015bnienie, \u017ce bogatsze i bardziej zapracowane narody \u015bpi\u0105 mniej, nie broni si\u0119. Japonia jest jedn\u0105 z najwi\u0119kszych gospodarek \u015bwiata. Korea Po\u0142udniowa to <a href=\"https:\/\/www.eikleaf.com\/stagingY\/pl\/cud-i-jego-cena-transformacja-gospodarcza-korei-poludniowej-1953-2026\/\">globalna pot\u0119ga technologiczna<\/a>. Singapur nale\u017cy do najzamo\u017cniejszych miejsc na ziemi pod wzgl\u0119dem dochodu na mieszka\u0144ca. A jednak ca\u0142a tr\u00f3jka plasuje si\u0119 na niewyspanym kra\u0144cu mi\u0119dzynarodowych por\u00f3wna\u0144, podczas gdy Holandia, znacznie bogatsza od Japonii w przeliczeniu na g\u0142ow\u0119, \u015bpi wyra\u017anie d\u0142u\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hiszpania pokazuje to jeszcze dobitniej. Na \u015bwiecie kraj ten kojarzy si\u0119 nieod\u0142\u0105cznie ze sjest\u0105, tradycj\u0105 po\u0142udniowego odpoczynku, kt\u00f3ra powinna czyni\u0107 z Hiszpanii jeden z najlepiej wyspanych narod\u00f3w Europy. Tymczasem inna aplikacja do monitorowania snu, Sleep Cycle, sytuuje Hiszpan\u00f3w w\u015br\u00f3d Europejczyk\u00f3w \u015bpi\u0105cych najkr\u00f3cej: oko\u0142o siedmiu godzin i trzynastu minut zarejestrowanego czasu w \u0142\u00f3\u017cku na dob\u0119, wobec mniej wi\u0119cej siedmiu godzin i trzydziestu siedmiu minut w Holandii i Finlandii. Szef hiszpa\u0144skiej komisji krajowej do spraw czasu pracy twierdzi\u0142, \u017ce Hiszpanie \u015bpi\u0105 prawie o godzin\u0119 kr\u00f3cej ni\u017c reszta Europy, cho\u0107 dzienniczki bud\u017cetu czasu, kt\u00f3re licz\u0105 ka\u017cd\u0105 drzemk\u0119, plasuj\u0105 Hiszpani\u0119 wy\u017cej. Sama sjesta zanika: gdy w 2016 roku zapytano Hiszpan\u00f3w, 58 procent odpowiedzia\u0142o, \u017ce nigdy nie ucina sobie sjesty. Z miejskiego \u017cycia zawodowego w du\u017cej mierze znikn\u0119\u0142a, za to kultura p\u00f3\u017anego chodzenia spa\u0107 pozosta\u0142a: kolacja o dziesi\u0105tej to w Madrycie norma, spa\u0107 chodzi si\u0119 po p\u00f3\u0142nocy, a budzik i tak dzwoni o tej samej godzinie co wsz\u0119dzie indziej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hiszpania pokazuje, \u017ce snu narodu nie da si\u0119 wyczyta\u0107 z jego oficjalnych obyczaj\u00f3w ani deklarowanych warto\u015bci. Trzeba patrze\u0107 na to, co rytm dnia robi z cia\u0142em.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"where-the-hours-go\">Dok\u0105d uciekaj\u0105 godziny<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pomy\u015blmy o \u015bnie jak o bud\u017cecie godzin. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 doros\u0142ych potrzebuje od siedmiu do dziewi\u0119ciu godzin, by w pe\u0142ni zregenerowa\u0107 umys\u0142 i cia\u0142o. Bud\u017cet jest sko\u0144czony i nieelastyczny; \u017cadn\u0105 dyscyplin\u0105 nie da si\u0119 go bezkarnie skurczy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pierwsz\u0105 pozycj\u0105, kt\u00f3ra go uszczupla, s\u0105 dojazdy. Mieszka\u0144cy aglomeracji tokijskiej, kt\u00f3rzy doje\u017cd\u017caj\u0105 do pracy lub szko\u0142y, sp\u0119dzaj\u0105 w dzie\u0144 powszedni od p\u00f3\u0142torej godziny do godziny i czterdziestu minut w drodze tam i z powrotem, blisko pi\u0119\u0107dziesi\u0105t minut w ka\u017cd\u0105 stron\u0119; cztery prefektury tego regionu notuj\u0105 cztery najd\u0142u\u017csze czasy w japo\u0144skim krajowym badaniu bud\u017cetu czasu. Ten czas przepada, zanim cokolwiek innego upomni si\u0119 o wiecz\u00f3r. Mechanizm to czysta arytmetyka: p\u00f3\u017aniejszy powr\u00f3t do domu przesuwa kolacj\u0119, wyciszenie i za\u015bni\u0119cie, ale budzik si\u0119 nie przesuwa. Dzie\u0144 pracy zaczyna si\u0119 wtedy, kiedy si\u0119 zaczyna, wi\u0119c ca\u0142e \u015bci\u015bni\u0119cie spada na drugi koniec nocy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kiedy badacze, zamiast pyta\u0107 760 pracuj\u0105cych doros\u0142ych w Stanach Zjednoczonych o to, jak \u015bpi\u0105, za\u0142o\u017cyli im na nadgarstki czujniki snu, okaza\u0142o si\u0119, \u017ce ka\u017cda dodatkowa godzina codziennych dojazd\u00f3w odpowiada\u0142a pi\u0119tnastu minutom snu mniej w noce przed dniem pracy. Je\u015bli zastosowa\u0107 t\u0119 sam\u0105 proporcj\u0119 do pracownika z Tokio, kt\u00f3ry doje\u017cd\u017ca dziewi\u0119\u0107dziesi\u0105t minut w ka\u017cd\u0105 stron\u0119, i jego kolegi, kt\u00f3ry przez dwadzie\u015bcia minut jedzie rowerem przez Amsterdam, tokijczyk mo\u017ce straci\u0107 oko\u0142o trzydziestu pi\u0119ciu minut snu w ka\u017cdy dzie\u0144 roboczy. Daje to prawie trzy godziny tygodniowo i blisko sze\u015b\u0107 pe\u0142nych d\u00f3b snu w ci\u0105gu roku pracy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">CDC sporz\u0105dzi\u0142o map\u0119 kr\u00f3tkiego snu w Stanach Zjednoczonych z dok\u0142adno\u015bci\u0105 do hrabstwa i wida\u0107 na niej inny, cho\u0107 pokrewny wz\u00f3r. Najwy\u017csze odsetki os\u00f3b \u015bpi\u0105cych zbyt kr\u00f3tko skupiaj\u0105 si\u0119 w hrabstwach na po\u0142udniowym wschodzie kraju i wzd\u0142u\u017c Appalach\u00f3w; najwy\u017cszy pojedynczy szacunek, 48,4 procent doros\u0142ych, odnotowano w hrabstwie Greene w Alabamie. To <a href=\"https:\/\/www.eikleaf.com\/stagingY\/pl\/how-your-zip-code-predicts-your-life-expectancy-better-than-your-genes\/\">regiony o niskich dochodach i wysokiej zachorowalno\u015bci<\/a> na choroby przewlek\u0142e: mapa kr\u00f3tkiego snu \u015bci\u015ble pokrywa si\u0119 z mapami cukrzycy, nadci\u015bnienia, chor\u00f3b serca i depresji, kt\u00f3re opracowa\u0142a ta sama agencja, a odsetek \u015bpi\u0105cych zbyt kr\u00f3tko ro\u015bnie systematycznie w miar\u0119 spadku dochodu gospodarstwa domowego i w miar\u0119 jak hrabstwa staj\u0105 si\u0119 bardziej wiejskie. Niedob\u00f3r snu w Ameryce r\u00f3wnie\u017c wynika ze struktur, tylko innych: w Japonii s\u0105 nimi przepracowanie i czas dojazd\u00f3w, na wiejskich terenach Appalach\u00f3w bieda i id\u0105ce z ni\u0105 w parze choroby przewlek\u0142e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dojazdy decyduj\u0105 o tym, kiedy pracownicy wracaj\u0105 do domu; kultura biurowa o tym, kiedy wolno im wyj\u015b\u0107 z biura. W Japonii i Korei Po\u0142udniowej g\u0142\u00f3wn\u0105 miar\u0105 zawodow\u0105 jest widoczna obecno\u015b\u0107, a nie wyniki. Wyj\u015bcie z pracy przed prze\u0142o\u017conym odczytuje si\u0119 spo\u0142ecznie jako brak oddania, a w wielu sytuacjach wr\u0119cz jako nielojalno\u015b\u0107. Ta odmiana <em>prezenteizmu<\/em> trzyma cia\u0142a przy biurkach d\u0142ugo po tym, jak umys\u0142y w praktyce sko\u0144czy\u0142y ju\u017c zmian\u0119. Japonia ma s\u0142owo na \u015bmier\u0107 z przepracowania: <em>karoshi<\/em>. Korea\u0144ski odpowiednik to <em>gwarosa<\/em>. \u017badne z nich nie jest figur\u0105 retoryczn\u0105: w roku obrachunkowym 2025 japo\u0144skie Ministerstwo Zdrowia, Pracy i Opieki Spo\u0142ecznej oficjalnie uzna\u0142o 1310 przypadk\u00f3w <a href=\"https:\/\/www.eikleaf.com\/stagingY\/pl\/what-happens-to-your-body-when-you-are-chronically-stressed-the-biology-of-pressure\/\">chor\u00f3b i zgon\u00f3w zwi\u0105zanych z przepracowaniem<\/a>, w tym rekordowe 1082 przypadki zaburze\u0144 psychicznych, a \u0142\u0105czna liczba jest niemal na pewno zani\u017cona, zwa\u017cywszy na wysoki pr\u00f3g dowodowy oficjalnego uznania. Korea Po\u0142udniowa, kt\u00f3ra zmaga\u0142a si\u0119 z jednym z najd\u0142u\u017cszych \u015brednich czas\u00f3w pracy w OECD, w 2018 roku ustawowo obni\u017cy\u0142a maksymalny tygodniowy wymiar pracy z sze\u015b\u0107dziesi\u0119ciu o\u015bmiu do pi\u0119\u0107dziesi\u0119ciu dw\u00f3ch godzin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te s\u0142owa, <em>karoshi<\/em> i <em>gwarosa<\/em>, istniej\u0105 w japo\u0144skim i korea\u0144skim, bo te spo\u0142ecze\u0144stwa ich potrzebowa\u0142y. \u017baden odpowiednik nie wszed\u0142 do powszechnego u\u017cycia w niderlandzkim ani w fi\u0144skim, bo samo poj\u0119cie nie ma tam por\u00f3wnywalnego spo\u0142ecznego znaczenia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">System bod\u017ac\u00f3w nap\u0119dzaj\u0105cy <em>prezenteizm<\/em> jest racjonalny i w\u0142a\u015bnie dlatego tak trwa\u0142y. Pracownicy, kt\u00f3rzy w tych systemach zostaj\u0105 do p\u00f3\u017ana, trafnie reaguj\u0105 na \u015brodowisko zawodowe, w kt\u00f3rym wyj\u015bcie o czasie poci\u0105ga za sob\u0105 konsekwencje dla kariery. Problem tkwi w systemie bod\u017ac\u00f3w, kt\u00f3ry kto\u015b zbudowa\u0142, kt\u00f3ry podtrzymuje instytucjonalna inercja i z kt\u00f3rym codziennie mierz\u0105 si\u0119 ludzie, kt\u00f3rzy go nie stworzyli i w pojedynk\u0119 nie zdo\u0142aj\u0105 go rozmontowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Efekt pot\u0119guj\u0105 jeszcze dwie si\u0142y, obie dzia\u0142aj\u0105ce poni\u017cej progu \u015bwiadomego wyboru. Pierwsz\u0105 jest \u015bwiat\u0142o. Ludzki zegar dobowy wykszta\u0142ci\u0142 si\u0119 na d\u0142ugo przed elektrycznym o\u015bwietleniem i nauczy\u0142 si\u0119 odczytywa\u0107 zach\u00f3d s\u0142o\u0144ca jako sygna\u0142 do rozpocz\u0119cia biologicznych przygotowa\u0144 do snu: kaskady wydzielania melatoniny i obni\u017cania temperatury g\u0142\u0119bokiej cia\u0142a, kt\u00f3ra trwa godzinami. W centrum Tokio czy Seulu o p\u00f3\u0142nocy ten sygna\u0142 trudno uchwyci\u0107. Uliczne lampy LED, jarzeni\u00f3wki sklep\u00f3w ca\u0142odobowych, cyfrowe billboardy i ekrany smartfon\u00f3w nasycaj\u0105 nocne otoczenie \u015bwiat\u0142em z niebieskiej cz\u0119\u015bci widma, kt\u00f3re aktywnie hamuje wytwarzanie melatoniny. Dane Walch wskazuj\u0105 w tym samym kierunku: u\u017cytkownicy, kt\u00f3rzy deklarowali, \u017ce dni sp\u0119dzaj\u0105 zwykle przy \u015bwietle wewn\u0119trznym, k\u0142adli si\u0119 p\u00f3\u017aniej i spali kr\u00f3cej ni\u017c ci, kt\u00f3rzy wskazywali \u015bwiat\u0142o dzienne na zewn\u0105trz. Sztuczne \u015bwiat\u0142o miasta, narzucone przez decyzje infrastrukturalne i technologiczne rz\u0105d\u00f3w i korporacji, dzia\u0142a wbrew biologicznemu rytmowi, kt\u00f3ry cia\u0142o pr\u00f3buje utrzyma\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drug\u0105 si\u0142\u0105 jest alkohol. W kulturach, w kt\u00f3rych wsp\u00f3lne picie po pracy ma charakter instytucjonalny, jak japo\u0144ska tradycja <em>izakaya<\/em> czy korea\u0144skie spotkania <em>hoesik<\/em> (w jednej ankiecie z 2020 roku czterech na dziesi\u0119ciu korea\u0144skich pracownik\u00f3w przyzna\u0142o, \u017ce obawia si\u0119 z nich zrezygnowa\u0107), alkohol systematycznie zaburza architektur\u0119 snu, nawet gdy \u0142\u0105czna zarejestrowana liczba godzin wydaje si\u0119 wystarczaj\u0105ca. Alkohol pomaga szybciej zasn\u0105\u0107, ale op\u00f3\u017ania sen REM, faz\u0119 \u015bci\u015ble zwi\u0105zan\u0105 z konsolidacj\u0105 pami\u0119ci i przetwarzaniem emocji, przy umiarkowanych i wi\u0119kszych dawkach go skraca, a tak\u017ce rozbija drug\u0105 po\u0142ow\u0119 nocy. Sen po obfitym piciu jest fizjologicznie gorszy od snu niezak\u0142\u00f3conego: czujnik mo\u017ce zarejestrowa\u0107 osiem godzin, ale noc, kt\u00f3r\u0105 dostaje m\u00f3zg, jest kr\u00f3tsza i bardziej poszarpana. Dla pracownicy, kt\u00f3ra ze wzgl\u0119d\u00f3w zawodowych nie mo\u017ce opu\u015bci\u0107 <em>hoesik<\/em>, nie sygnalizuj\u0105c przy tym braku zaanga\u017cowania, picie nie jest osobistym wyborem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te si\u0142y s\u0105 wpisane w kszta\u0142t dnia pracy, a ich dzia\u0142anie si\u0119 sumuje: dojazdy i biuro zabieraj\u0105 godziny, a \u015bwiat\u0142o i alkohol psuj\u0105 sen, kt\u00f3ry pozosta\u0142.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"the-manufacturing-of-exhaustion\">Fabrykowanie wyczerpania<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pozostaje jednak pytanie, dlaczego r\u00f3\u017cne narody zbudowa\u0142y tak r\u00f3\u017cne porz\u0105dki: dlaczego Japonia stworzy\u0142a kultur\u0119 zawodow\u0105 ostentacyjnego wyczerpania, a Dania kultur\u0119 chronionych godzin wyj\u015bcia z pracy, dlaczego ameryka\u0144skie miasta rozlewaj\u0105 si\u0119 na godzin\u0119 jazdy od swoich centr\u00f3w, podczas gdy holenderskie skupiaj\u0105 si\u0119 w zasi\u0119gu roweru.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odpowied\u017a kryje si\u0119 w historii pracy. Przekonanie, \u017ce odpoczynek to marnotrawstwo, \u017ce czas nieprodukcyjny jest czasem skradzionym, nie wyros\u0142o z natury ludzkiej. Zosta\u0142o zaszczepione, z niema\u0142ym wysi\u0142kiem, w epoce industrializacji, w chwili gdy w\u0142a\u015bciciele fabryk potrzebowali zrobi\u0107 z robotnik\u00f3w rolnych robotnik\u00f3w przemys\u0142owych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czas rolniczy jest nieregularny, sezonowy, przetykany odpoczynkiem: pracuje si\u0119 ci\u0119\u017cko w \u017cniwa, odpoczywa w spokojniejszych miesi\u0105cach, ko\u0144czy, gdy zapada zmrok. Czas fabryczny jest podporz\u0105dkowany zegarowi, ci\u0105g\u0142y i oboj\u0119tny na rytm biologiczny. Przestawienie robotnik\u00f3w wymaga\u0142o fizycznej przeprowadzki, a wraz z ni\u0105 moralnego przeorientowania: trzeba by\u0142o ich nauczy\u0107, \u017ce odpoczynek to lenistwo, a d\u0142ugie godziny pracy to cnota, a\u017c produktywno\u015b\u0107 sta\u0142a si\u0119 to\u017csamo\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To przes\u0142anie, kt\u00f3re w XX wieku skurczy\u0142o si\u0119 do hase\u0142 w rodzaju \u201ewy\u015bpi\u0119 si\u0119 po \u015bmierci\u201d, \u201ekto \u015bpi, ten traci\u201d i \u201ewstawaj i haruj\u201d, jest wytworem historii i rozesz\u0142o si\u0119 po \u015bwiecie nier\u00f3wno, zale\u017cnie od si\u0142y, z jak\u0105 mu si\u0119 opierano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ruchy robotnicze w Skandynawii i Europie P\u00f3\u0142nocnej od pocz\u0105tku XX wieku walczy\u0142y otwarcie o to, by odpoczynek przesta\u0142 by\u0107 powodem do wstydu. O\u015bmiogodzinny dzie\u0144 pracy, chroniony weekend, uk\u0142ady zbiorowe ograniczaj\u0105ce dost\u0119pno\u015b\u0107 po godzinach i spo\u0142eczne oczekiwanie, \u017ce z pracy wychodzi si\u0119 o czasie, by\u0142y zwyci\u0119stwami politycznymi, wywalczonymi w konkretnych negocjacjach z pracodawcami, kt\u00f3rzy dowodzili, t\u0105 sam\u0105 logik\u0105, jak\u0105 stosuje si\u0119 dzi\u015b w tokijskich biurach, \u017ce zaanga\u017cowanie wymaga nieograniczonej dyspozycyjno\u015bci. Kraje, kt\u00f3re wygra\u0142y te spory pe\u0142niej i trwalej zapisa\u0142y ich wyniki w prawie i normach zbiorowych, to zwykle kraje, kt\u00f3re dzi\u015b \u015bpi\u0105 d\u0142u\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Japonia posz\u0142a inn\u0105 drog\u0105. <a href=\"https:\/\/www.eikleaf.com\/stagingY\/pl\/powojenny-rozwoj-gospodarczy-japonii\/\">Powojenna odbudowa gospodarki<\/a> w latach pi\u0119\u0107dziesi\u0105tych i sze\u015b\u0107dziesi\u0105tych stopi\u0142a lojalno\u015b\u0107 wobec firmy z przetrwaniem narodu w taki spos\u00f3b, \u017ce po\u015bwi\u0119cenie dla pracodawcy wydawa\u0142o si\u0119 patriotyczne, a nawet konieczne. Kraj by\u0142 zr\u00f3wnany z ziemi\u0105 i musia\u0142 si\u0119 odbudowa\u0107; wyczerpuj\u0105ce godziny pracy salarymana przedstawiano jako cywilny odpowiednik s\u0142u\u017cby wojennej, a kultura przyj\u0119\u0142a t\u0119 narracj\u0119 i j\u0105 zachowa\u0142a. Szybka industrializacja Korei Po\u0142udniowej w latach sze\u015b\u0107dziesi\u0105tych i siedemdziesi\u0105tych nauczy\u0142a tego samego: przepracowanie jako obowi\u0105zek wobec narodu, odpoczynek jako dogadzanie sobie. Ameryka\u0144skie Po\u0142udnie i przylegaj\u0105cy do niego region Appalach\u00f3w, najbardziej niewyspana cz\u0119\u015b\u0107 Stan\u00f3w Zjednoczonych, d\u017awigaj\u0105 inny historyczny ci\u0119\u017car: dziesi\u0119ciolecia niedoinwestowania, rabunkowe rynki pracy i fizyczne pi\u0119tno, jakie chroniczna bieda odciska na jako\u015bci snu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Samo <em>inemuri<\/em> jest stare: Steger zauwa\u017ca, \u017ce w japo\u0144skich \u017ar\u00f3d\u0142ach historycznych drzemanie wydaje si\u0119 czym\u015b powszechnie akceptowanym, a m\u0142odych uczonych samuraj\u00f3w chwalono za to, \u017ce skracali sen, by si\u0119 uczy\u0107, nawet je\u015bli potem przysypiali na wyk\u0142adach. Wsp\u00f3\u0142czesna kultura biurowa doda\u0142a mu now\u0105 rol\u0119. W miejscach pracy, gdzie pracowito\u015b\u0107 mierzy si\u0119 liczb\u0105 przetrwanych godzin, dawna tolerancja dla drzemania sta\u0142a si\u0119 sposobem nadawania godno\u015bci jej skutkom: \u015bpi\u0105cy przy stole konferencyjnym, w odczytaniu Steger, daje zna\u0107, \u017ce zapracowa\u0142 si\u0119 do wyczerpania, a mimo to ma do\u015b\u0107 si\u0142y moralnej, by pozosta\u0107 na miejscu. Ta rola jest przygodna i co do zasady odwracalna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">We\u017amy czyst\u0105 wod\u0119. Nie stawiamy spo\u0142eczno\u015bciom pozbawionym dost\u0119pu do czystej wody diagnozy, \u017ce maj\u0105 problem z dyscyplin\u0105 nawadniania. Rozumiemy wod\u0119 jako infrastruktur\u0119: jej dostarczanie zale\u017cy od wsp\u00f3lnych inwestycji, jej brak uznaje si\u0119 za pora\u017ck\u0119 systemu, a z jej braku rozliczamy rz\u0105dy. Sen zas\u0142uguje na takie samo uj\u0119cie. To, czy go mamy, zale\u017cy od tego, jak budujemy miasta, kszta\u0142tujemy rynki pracy, projektujemy dojazdy i regulujemy godziny, w kt\u00f3rych niebu wolno pociemnie\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"the-bill\">Rachunek<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Po siedemnastu godzinach czuwania, czyli p\u00f3\u017anym wieczorem dla kogo\u015b, kto wsta\u0142 o sz\u00f3stej, sprawno\u015b\u0107 pracownika w niekt\u00f3rych testach poznawczych i motorycznych spada mniej wi\u0119cej do poziomu obserwowanego przy st\u0119\u017ceniu alkoholu we krwi 0,05 procent, czyli progu nietrze\u017awo\u015bci dla kierowc\u00f3w w wi\u0119kszo\u015bci kraj\u00f3w Europy. Badacze por\u00f3wnali wyniki 39 pracownik\u00f3w bran\u017cy transportowej i wojska w trakcie d\u0142ugiego okresu bez snu z ich wynikami po odmierzonych dawkach alkoholu; po siedemnastu do dziewi\u0119tnastu godzinach czuwania ich upo\u015bledzenie by\u0142o r\u00f3wne temu przy owym progu albo wi\u0119ksze.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ta pracownica nie wypi\u0142a ani kropli. Wsta\u0142a przed sz\u00f3st\u0105, doje\u017cd\u017ca\u0142a godzin\u0119 w ka\u017cd\u0105 stron\u0119, siedzia\u0142a, dop\u00f3ki nie wyszed\u0142 kierownik, i teraz, wed\u0142ug biologicznego rachunku w\u0142asnego uk\u0142adu nerwowego, funkcjonuje tak, jakby przekroczy\u0142a pr\u00f3g nietrze\u017awo\u015bci. Nikt nie ka\u017ce jej dmucha\u0107 w alkomat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W 2016 roku RAND Europe opublikowa\u0142 jedn\u0105 z najcz\u0119\u015bciej cytowanych ekonomicznych wycen tego zjawiska, modeluj\u0105c zwi\u0105zek mi\u0119dzy niedoborem snu w populacji, wydajno\u015bci\u0105 pracy, ryzykiem zgonu i PKB w pi\u0119ciu krajach OECD. Wed\u0142ug jego szacunk\u00f3w Stany Zjednoczone traci\u0142y z powodu niewystarczaj\u0105cego snu do 411 miliard\u00f3w dolar\u00f3w rocznie. Japonia traci\u0142a do 138 miliard\u00f3w dolar\u00f3w, czyli jeszcze wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 swojej gospodarki. Niemcy, Wielka Brytania i Kanada dok\u0142ada\u0142y kolejne dziesi\u0105tki miliard\u00f3w, co podnosi\u0142o roczne straty w pi\u0119ciu krajach nawet do 680 miliard\u00f3w dolar\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Straty bra\u0142y si\u0119 z wy\u017cszej \u015bmiertelno\u015bci i ni\u017cszej wydajno\u015bci, a spadek wydajno\u015bci wynika\u0142 zar\u00f3wno z absencji, czyli pracownik\u00f3w zostaj\u0105cych w domu na zwolnieniu, jak i z prezenteizmu: pracownik\u00f3w, kt\u00f3rzy przychodz\u0105 do pracy i funkcjonuj\u0105 na obni\u017conych obrotach. Niewyspany pracownik pope\u0142nia wi\u0119cej b\u0142\u0119d\u00f3w, wolniej przetwarza informacje, przeocza sygna\u0142y z kontekstu i gorzej ocenia sytuacj\u0119 w warunkach niepewno\u015bci, a wi\u0119kszo\u015b\u0107 tych b\u0142\u0119d\u00f3w pozostaje niezauwa\u017cona.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W bran\u017cach, w kt\u00f3rych b\u0142\u0119dy ko\u0144cz\u0105 si\u0119 katastrof\u0105, dokumentacja jest jednoznaczna. W 1988 roku komisja badaczy snu ostrzeg\u0142a, \u017ce katastrofalne b\u0142\u0119dy ludzkie kumuluj\u0105 si\u0119 w godzinach, gdy pop\u0119d m\u00f3zgu do snu jest najsilniejszy. Ameryka\u0144ski Institute of Medicine wymieni\u0142 p\u00f3\u017aniej awarie j\u0105drowe w Three Mile Island i Czarnobylu w\u015br\u00f3d katastrof przypisywanych cz\u0119\u015bciowo niedoborowi snu i zawodnej sprawno\u015bci na nocnych zmianach.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u015aledztwo Krajowej Rady Bezpiecze\u0144stwa Transportu w sprawie wej\u015bcia na mielizn\u0119 tankowca Exxon Valdez w 1989 roku wykaza\u0142o, \u017ce trzeci oficer nie wykona\u0142 manewru statkiem \u201ez powodu zm\u0119czenia i nadmiernego obci\u0105\u017cenia prac\u0105\u201d. W poprzedzaj\u0105cych dwudziestu czterech godzinach m\u00f3g\u0142 spa\u0107 zaledwie pi\u0119\u0107 lub sze\u015b\u0107 godzin, a rada zarzuci\u0142a firmie Exxon Shipping Company, \u017ce nie zapewni\u0142a \u201ewypocz\u0119tej i wystarczaj\u0105cej za\u0142ogi\u201d na statku p\u0142ywaj\u0105cym ze zmniejszon\u0105 obsad\u0105. Analiza czynnika ludzkiego opublikowana wraz z raportem komisji prezydenckiej w sprawie katastrofy Challengera ustali\u0142a, \u017ce z powodu odwo\u0142ania startu 27 stycznia niekt\u00f3rzy kluczowi mened\u017cerowie bior\u0105cy udzia\u0142 w wieczornej telekonferencji, tej, kt\u00f3ra dopu\u015bci\u0142a start nast\u0119pnego ranka, spali poprzedniej nocy bardzo niewiele albo od d\u0142u\u017cszego czasu byli na nogach i na s\u0142u\u017cbie. Wywnioskowano w niej, \u017ce gotowo\u015b\u0107 pracownik\u00f3w NASA do pracy w nadmiernym wymiarze godzin \u201ebudzi powa\u017cne w\u0105tpliwo\u015bci, gdy zagra\u017ca sprawno\u015bci w pracy, zw\u0142aszcza gdy w gr\u0119 wchodz\u0105 kluczowe decyzje kierownicze\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nieudokumentowane odpowiedniki zdarzaj\u0105 si\u0119 codziennie i niepostrze\u017cenie wsz\u0119dzie tam, gdzie pracuj\u0105 niewyspani ludzie: \u017ale odczytany skan, przeoczona interakcja lek\u00f3w, most skontrolowany przez kogo\u015b w dziewi\u0119tnastej godzinie zmiany.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Proporcjonalnie Japonia traci przez niedob\u00f3r snu wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 PKB ni\u017c Stany Zjednoczone: wed\u0142ug g\u00f3rnych szacunk\u00f3w RAND jest to 2,92 procent wobec 2,28 procent. Nar\u00f3d, kt\u00f3ry ceni widoczn\u0105, nieustann\u0105 prac\u0119, niszczy przez zm\u0119czenie, jakie wywo\u0142uje ta praca na pokaz, wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 swojej produkcji ni\u017c kraj pracuj\u0105cy nieco mniej intensywnie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">System zbudowany z my\u015bl\u0105 o maksymalnej wydajno\u015bci noc po nocy pomna\u017ca w\u0142asne straty, a rachunek p\u0142ac\u0105 ci, kt\u00f3rzy zostaj\u0105 w pracy do p\u00f3\u017ana.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"the-convenient-exhaustion\">Wygodne wyczerpanie<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Istnieje bran\u017ca, kt\u00f3r\u0105 analitycy rynku wyceniaj\u0105 na kwot\u0119 od 80 miliard\u00f3w do prawie 600 miliard\u00f3w dolar\u00f3w rocznie, zale\u017cnie od tego, co si\u0119 do niej wlicza, i kt\u00f3ra opiera si\u0119 na przeciwnym za\u0142o\u017ceniu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gospodarka optymalizacji snu sprzedaje materace z opatentowanymi warstwami pianki, noszone na ciele czujniki, kt\u00f3re oceniaj\u0105 tw\u00f3j sen jak prac\u0119 domow\u0105, suplementy z melatonin\u0105, aplikacje ucz\u0105ce technik oddechowych i zasad higieny snu, ko\u0142dry obci\u0105\u017ceniowe, generatory bia\u0142ego szumu, zas\u0142ony zaciemniaj\u0105ce i prywatne kursy terapii poznawczo-behawioralnej bezsenno\u015bci, metody, kt\u00f3ra na to zaburzenie rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a. Niemal ca\u0142y ten handel opiera si\u0119 na jednym za\u0142o\u017ceniu: \u017ce niedob\u00f3r snu to osobisty problem do zoptymalizowania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Indywidualne uj\u0119cie samo w sobie nie jest z\u0142owrogie. Dobre nawyki zwi\u0105zane ze snem pomagaj\u0105, ale w ograniczonym zakresie. Ale to samo uj\u0119cie, kt\u00f3re sprzedaje materace, jest strukturalnie u\u017cyteczne dla interes\u00f3w znacznie wi\u0119kszych ni\u017c bran\u017ca materacowa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si\u0142a robocza, kt\u00f3ra przypisuje swoje wyczerpanie osobistej pora\u017cce, nie spieszy si\u0119 z \u017c\u0105daniem kr\u00f3tszych dojazd\u00f3w ani z organizowaniem si\u0119 wok\u00f3\u0142 reformy prawa pracy, a jeszcze mniej z naciskaniem na pracodawc\u00f3w, by ograniczyli godziny pracy, na urbanist\u00f3w, by budowali g\u0119\u015bciej, czy na rz\u0105dy, by uregulowa\u0142y sztuczne \u015bwiat\u0142o noc\u0105. Kupuje lepsz\u0105 poduszk\u0119, poprawia wieczorn\u0105 rutyn\u0119 i godzi si\u0119 z tym, \u017ce warunki, kt\u00f3re j\u0105 m\u0119cz\u0105, s\u0105 faktami natury, a nie skutkami polityki. Tak to wygl\u0105da, gdy koszty strukturalnej pora\u017cki zostaj\u0105 przeniesione z systemu, kt\u00f3ry je wytworzy\u0142, na ludzi, kt\u00f3rzy je ponosz\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Interwencje strukturalne dzia\u0142aj\u0105, i to szybko. Kiedy publiczne szko\u0142y \u015brednie w Seattle przesun\u0119\u0142y pierwszy dzwonek prawie o godzin\u0119, na 8.45, uczniowie monitorowani opaskami na nadgarstkach zyskali median\u0119 trzydziestu czterech dodatkowych minut snu w ka\u017cd\u0105 noc przed lekcjami. Zyskali je, budz\u0105c si\u0119 p\u00f3\u017aniej, a nie k\u0142ad\u0105c si\u0119 wcze\u015bniej, zgodnie z udokumentowan\u0105 biologi\u0105 rytmu dobowego nastolatk\u00f3w. Ko\u0144cowe oceny z biologii wzros\u0142y o 4,5 procent, a w jednej z dw\u00f3ch badanych szk\u00f3\u0142 spad\u0142a liczba sp\u00f3\u017anie\u0144 i nieobecno\u015bci na pierwszej lekcji. Zmiana nie wymaga\u0142a od uczni\u00f3w dodatkowego wysi\u0142ku; wystarczy\u0142 nowy plan zaj\u0119\u0107. Wprowadzony w 2018 roku limit tygodniowego czasu pracy w Korei Po\u0142udniowej w ci\u0105gu kilku lat zmniejszy\u0142 odsetek pracownik\u00f3w pracuj\u0105cych ponad pi\u0119\u0107dziesi\u0105t dwie godziny, cho\u0107 ewaluatorzy pod kierunkiem OECD ocenili, \u017ce takie marato\u0144skie tygodnie zosta\u0142y \u201eograniczone, ale daleko im do wyeliminowania\u201d. Wed\u0142ug modelu samego RAND przesuni\u0119cie pocz\u0105tku zaj\u0119\u0107 w ameryka\u0144skich szko\u0142ach na 8.30 lub p\u00f3\u017aniej doda\u0142oby gospodarce Stan\u00f3w Zjednoczonych 83 miliardy dolar\u00f3w w ci\u0105gu dekady.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Takie interwencje napotykaj\u0105 silny op\u00f3r instytucji: okr\u0119gi szkolne powo\u0142uj\u0105 si\u0119 na rozk\u0142ady autobus\u00f3w, pracodawcy na globaln\u0105 konkurencyjno\u015b\u0107, a deweloperzy nie maj\u0105 \u017cadnego interesu w rewidowaniu decyzji o zagospodarowaniu terenu podj\u0119tych sze\u015b\u0107dziesi\u0105t lat temu. Op\u00f3r jest najbardziej skoncentrowany i najlepiej finansowany tam, gdzie zmiana strukturalna odebra\u0142aby najwi\u0119cej tym, kt\u00f3rzy dzi\u015b czerpi\u0105 zyski ze status quo: deweloperom, kt\u00f3rych modele zak\u0142adaj\u0105 rozlewanie si\u0119 miast, i pracodawcom, kt\u00f3rzy p\u0142ac\u0105 za obecno\u015b\u0107 zamiast za wyniki.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zm\u0119czon\u0105 si\u0142\u0105 robocz\u0105 \u0142atwiej te\u017c zarz\u0105dza\u0107. Nikt nie musi jej tak projektowa\u0107; bod\u017ace uk\u0142adaj\u0105 si\u0119 same, bo wyczerpanym pracownikom zostaje mniej si\u0142 na organizowanie si\u0119, na wytrwanie w d\u0142ugim sporze czy na obwinianie kogokolwiek poza sob\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"the-infrastructure-of-night\">Infrastruktura nocy<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wr\u00f3\u0107my do tokijskiego poci\u0105gu. Pasa\u017cerowie \u015bpi\u0105cy z g\u0142ow\u0105 na ramieniu s\u0105siada nie s\u0105 s\u0142abi ani niezdyscyplinowani i nie zawiedli w dbaniu o higien\u0119 snu. \u017byj\u0105 wewn\u0105trz codziennej geometrii, kt\u00f3ra czyni wystarczaj\u0105cy sen matematycznie nieprawdopodobnym: dojazdy poch\u0142aniaj\u0105ce wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dw\u00f3ch godzin, kultura biurowa karz\u0105ca za wyj\u015bcie z pracy, miasto, kt\u00f3re nigdy nie pogr\u0105\u017ca si\u0119 w ciemno\u015bci, zawodowy kalendarz towarzyski ci\u0105gn\u0105cy si\u0119 do p\u00f3\u0142nocy i kultura, kt\u00f3ra z dawnej tolerancji dla drzemki uczyni\u0142a spos\u00f3b na upi\u0119kszanie wyczerpania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Inemuri<\/em> w swojej wsp\u00f3\u0142czesnej, biurowej postaci jest pomnikiem tego zwrotu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Geografia snu jest geografi\u0105 w\u0142adzy: kto mo\u017ce odpocz\u0105\u0107, kto musi i\u015b\u0107 dalej i kto czerpie zysk z tej r\u00f3\u017cnicy. Kre\u015bli si\u0119 j\u0105 w planach transportowych, godzinach pracy biur i uk\u0142adach zbiorowych, przewa\u017cnie r\u0119k\u0105 innych ludzi ni\u017c ci, kt\u00f3rzy trac\u0105 sen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Powi\u0105zane artyku\u0142y<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.eikleaf.com\/stagingY\/pl\/attention-economy-why-your-brain-was-not-built-for-the-world-you-live-in\/\">Ekonomia uwagi: dlaczego tw\u00f3j m\u00f3zg nie powsta\u0142 dla \u015bwiata, w kt\u00f3rym \u017cyjesz<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.eikleaf.com\/stagingY\/pl\/the-science-of-loneliness-why-isolation-is-killing-people-and-what-the-data-shows\/\">Nauka o samotno\u015bci: dlaczego izolacja zabija ludzi i co pokazuj\u0105 dane<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.eikleaf.com\/stagingY\/pl\/why-cities-dont-work-the-way-their-planners-intended-and-why-the-best-ones-were-never-planned-at-all\/\">Dlaczego miasta nie dzia\u0142aj\u0105 tak, jak zamierzali ich plani\u015bci \u2013 i dlaczego najlepsze z nich nigdy nie zosta\u0142y zaplanowane<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dalsza lektura<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"eik-affiliate wp-block-paragraph\">Jako partner Amazon Eikleaf zarabia na kwalifikuj\u0105cych si\u0119 zakupach. Poni\u017csze linki do ksi\u0105\u017cek s\u0105 linkami partnerskimi: je\u015bli dokonasz zakupu za ich po\u015brednictwem, mo\u017cemy otrzyma\u0107 niewielk\u0105 prowizj\u0119, bez dodatkowych koszt\u00f3w dla Ciebie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"eik-books\"><a class=\"eik-book\" href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/0674975391?tag=eikleaf0d-20\" target=\"_blank\" rel=\"sponsored nofollow noopener\"><span class=\"eik-book-cover\"><img src=\"https:\/\/www.eikleaf.com\/stagingY\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/eikleaf-book-9780674975392.webp\" alt=\"Internal Time: Chronotypes, Social Jet Lag, and Why You&#x27;re So Tired\" width=\"120\" height=\"182\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><\/span><span class=\"eik-book-text\"><span class=\"eik-book-title\">Internal Time: Chronotypes, Social Jet Lag, and Why You&#8217;re So Tired<\/span><span class=\"eik-book-meta\">Till Roenneberg \u00b7 2012 \u00b7 Amazon<\/span><span class=\"eik-book-why\">Chronobiolog wyja\u015bnia zegary biologiczne i spo\u0142eczny jet lag, czyli mechanizm, przez kt\u00f3ry ca\u0142e populacje \u015bpi\u0105 za ma\u0142o.<\/span><\/span><\/a><a class=\"eik-book\" href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/0393329011?tag=eikleaf0d-20\" target=\"_blank\" rel=\"sponsored nofollow noopener\"><span class=\"eik-book-cover\"><img src=\"https:\/\/www.eikleaf.com\/stagingY\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/eikleaf-book-9780393329018.webp\" alt=\"At Day&#x27;s Close: Night in Times Past\" width=\"120\" height=\"180\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><\/span><span class=\"eik-book-text\"><span class=\"eik-book-title\">At Day&#8217;s Close: Night in Times Past<\/span><span class=\"eik-book-meta\">A. Roger Ekirch \u00b7 2005 \u00b7 Amazon<\/span><span class=\"eik-book-why\">Historia tego, jak ludzie spali przed nastaniem \u015bwiat\u0142a elektrycznego, pomagaj\u0105ca dostrzec, \u017ce wsp\u00f3\u0142czesne normy snu s\u0105 kulturowe, a nie sta\u0142e.<\/span><\/span><\/a><a class=\"eik-book\" href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/0415860040?tag=eikleaf0d-20\" target=\"_blank\" rel=\"sponsored nofollow noopener\"><span class=\"eik-book-cover is-blank\"><span class=\"eik-book-blank\">Night-time and Sleep in Asia and the West: Exploring the Dark Side of Life<\/span><\/span><span class=\"eik-book-text\"><span class=\"eik-book-title\">Night-time and Sleep in Asia and the West: Exploring the Dark Side of Life<\/span><span class=\"eik-book-meta\">Brigitte Steger, Lodewijk Brunt (eds.) \u00b7 2003 \u00b7 Amazon<\/span><span class=\"eik-book-why\">Eseje antropologiczne, w tym prace Steger o japo\u0144skich drzemkach, o tym, jak kultury organizuj\u0105 i oceniaj\u0105 sen.<\/span><\/span><\/a><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Polecane filmy<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"eik-videos\"><a class=\"eik-video\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=cc7sZGbgXcA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span class=\"eik-video-thumb\"><img src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/cc7sZGbgXcA\/mqdefault.jpg\" alt=\"Zobacz jakie straty gospodarcze powoduje brak snu [Organizm pod lup\u0105]\" width=\"320\" height=\"180\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><span class=\"eik-video-time\">3:12<\/span><\/span><span class=\"eik-video-title\">Zobacz jakie straty gospodarcze powoduje brak snu [Organizm pod lup\u0105]<\/span><span class=\"eik-video-meta\">National Geographic Polska \u00b7 YouTube<\/span><span class=\"eik-video-why\">National Geographic o ekonomicznych kosztach niewyspania, kt\u00f3re ponosz\u0105 ca\u0142e spo\u0142ecze\u0144stwa i gospodarki.<\/span><\/a><a class=\"eik-video\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=sp87X96Vpqk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span class=\"eik-video-thumb\"><img src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/sp87X96Vpqk\/mqdefault.jpg\" alt=\"Which countries get the best night&#x27;s sleep?\" width=\"320\" height=\"180\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><span class=\"eik-video-time\">1:24<\/span><\/span><span class=\"eik-video-title\">Which countries get the best night&#8217;s sleep?<\/span><span class=\"eik-video-meta\">The Economist \u00b7 YouTube<\/span><span class=\"eik-video-why\">Kr\u00f3tki materia\u0142 danych \u201eThe Economist\u201d o tym, kt\u00f3re narody \u015bpi\u0105 najwi\u0119cej, a kt\u00f3re najmniej.<\/span><\/a><a class=\"eik-video\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=5MuIMqhT8DM\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span class=\"eik-video-thumb\"><img src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/5MuIMqhT8DM\/mqdefault.jpg\" alt=\"Sleep Is Your Superpower | Matt Walker | TED\" width=\"320\" height=\"180\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><span class=\"eik-video-time\">19:18<\/span><\/span><span class=\"eik-video-title\">Sleep Is Your Superpower | Matt Walker | TED<\/span><span class=\"eik-video-meta\">TED \u00b7 YouTube<\/span><span class=\"eik-video-why\">Matt Walker o tym, co przewlek\u0142y niedob\u00f3r snu robi z cia\u0142em i m\u00f3zgiem.<\/span><\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group eik-cite\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Jak cytowa\u0107<\/strong><br>Ulfur Atli. \u201cGeografia snu: dlaczego ca\u0142e narody s\u0105 chronicznie niewyspane.\u201d Eikleaf, 27 kwietnia 2026, aktualizacja 25 pa\u017adziernika 2026. <a href=\"https:\/\/www.eikleaf.com\/stagingY\/pl\/the-geography-of-sleep-why-entire-nations-are-chronically-underrested\/\">https:\/\/www.eikleaf.com\/stagingY\/pl\/the-geography-of-sleep-why-entire-nations-are-chronically-underrested\/<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zastrze\u017cenie dotycz\u0105ce generatywnej AI<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Niekt\u00f3re tre\u015bci na tej stronie zosta\u0142y wygenerowane i\/lub zredagowane z pomoc\u0105 generatywnej sztucznej inteligencji.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Media<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/photo\/bustling-tokyo-street-crosswalk-at-dusk-30950605\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ben George \u2013 Pexels<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a i bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Walch, O.J., Cochran, A., &amp; Forger, D.B. (2016). A global quantification of &#8220;normal&#8221; sleep schedules using smartphone data. <em>Science Advances<\/em>, 2(5), e1501705. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1126\/sciadv.1501705\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/doi.org\/10.1126\/sciadv.1501705<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">University of Michigan (2016). Smartphones uncover how the world sleeps. ScienceDaily, 8 May 2016. <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2016\/05\/160506160105.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2016\/05\/160506160105.htm<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Labroots (2016). App enables investigation of global sleep habits. <a href=\"https:\/\/blog.labroots.com\/trending\/technology-and-engineering\/3128\/app-enables-investigation-global-sleep-habits\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/blog.labroots.com\/trending\/technology-and-engineering\/3128\/app-enables-investigation-global-sleep-habits<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Steger, B. (2006). Sleeping through class to success: Japanese notions of time and diligence. <em>Time &amp; Society<\/em>, 15(2\u20133), 197\u2013214. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1177\/0961463X06066952\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/doi.org\/10.1177\/0961463X06066952<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Steger, B. (2016). The Japanese art of (not) sleeping. BBC Future, 6 May 2016. <a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/future\/article\/20160506-the-japanese-art-of-not-sleeping\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.bbc.com\/future\/article\/20160506-the-japanese-art-of-not-sleeping<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Malay Mail (2016). Napping in public in Japan? That&#8217;s a sign of diligence (interview with Brigitte Steger), 26 December 2016. <a href=\"https:\/\/www.malaymail.com\/news\/life\/2016\/12\/26\/napping-in-public-in-japan-thats-a-sign-of-diligence\/1279759\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.malaymail.com\/news\/life\/2016\/12\/26\/napping-in-public-in-japan-thats-a-sign-of-diligence\/1279759<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hirshkowitz, M., et al. (2015). National Sleep Foundation&#8217;s sleep time duration recommendations: Methodology and results summary. <em>Sleep Health<\/em>, 1(1), 40\u201343. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.sleh.2014.12.010\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.sleh.2014.12.010<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Watson, N.F., et al. (2015). Recommended amount of sleep for a healthy adult: A joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. <em>Sleep<\/em>, 38(6), 843\u2013844. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5665\/sleep.4716\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/doi.org\/10.5665\/sleep.4716<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Japan Ministry of Health, Labour and Welfare (2020). \u4ee4\u548c\u5143\u5e74 \u56fd\u6c11\u5065\u5eb7\u30fb\u6804\u990a\u8abf\u67fb\u7d50\u679c\u306e\u6982\u8981 (National Health and Nutrition Survey 2019, summary of results), section 3, sleep. <a href=\"https:\/\/www.mhlw.go.jp\/content\/10900000\/000687163.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.mhlw.go.jp\/content\/10900000\/000687163.pdf<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">World Bank. GDP per capita (current US$), World Development Indicators. <a href=\"https:\/\/data.worldbank.org\/indicator\/NY.GDP.PCAP.CD\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/data.worldbank.org\/indicator\/NY.GDP.PCAP.CD<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">The Local Spain (2024). Are Spaniards the world&#8217;s most misunderstood sleepers? 9 May 2024. <a href=\"https:\/\/www.thelocal.es\/20240509\/are-spaniards-the-worlds-most-misunderstood-sleepers\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.thelocal.es\/20240509\/are-spaniards-the-worlds-most-misunderstood-sleepers<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Landgeist (2021). Sleep duration in Europe (Sleep Cycle data: average time in bed). 12 May 2021. <a href=\"https:\/\/landgeist.com\/2021\/05\/12\/sleep-duration-in-europe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/landgeist.com\/2021\/05\/12\/sleep-duration-in-europe\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fortune (2013). Spain&#8217;s sluggishness: It&#8217;s a time zone thing. 4 October 2013. <a href=\"https:\/\/fortune.com\/2013\/10\/04\/spains-sluggishness-its-a-time-zone-thing\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/fortune.com\/2013\/10\/04\/spains-sluggishness-its-a-time-zone-thing\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">EUobserver (2009). French people spend the most time sleeping and eating (on OECD, <em>Society at a Glance 2009<\/em>). <a href=\"https:\/\/euobserver.com\/59988\/french-people-spend-the-most-time-sleeping-and-eating\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/euobserver.com\/59988\/french-people-spend-the-most-time-sleeping-and-eating\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">NPR (2013). Spain&#8217;s been in the wrong time zone for seven decades. 30 November 2013. <a href=\"https:\/\/www.npr.org\/sections\/parallels\/2013\/11\/30\/244995264\/spains-been-in-the-wrong-time-zone-for-seven-decades\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.npr.org\/sections\/parallels\/2013\/11\/30\/244995264\/spains-been-in-the-wrong-time-zone-for-seven-decades<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Saitama Prefecture (2023). \u7d71\u8a08\u30a2\u30fb\u30e9\u30fb\u30ab\u30eb\u30c8\u7b2c190\u53f7: \u30c6\u30ec\u30ef\u30fc\u30af\u3068\u901a\u52e4\u30fb\u901a\u5b66\u6642\u9593\u306e\u72b6\u6cc1 (Telework and commuting time: results of the 2021 Survey on Time Use and Leisure Activities). <a href=\"https:\/\/www.pref.saitama.lg.jp\/a0206\/toukeialacarte\/190.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.pref.saitama.lg.jp\/a0206\/toukeialacarte\/190.html<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Petrov, M.E., et al. (2018). Commuting and sleep: Results from the Hispanic Community Health Study\/Study of Latinos Sue\u00f1o ancillary study. <em>American Journal of Preventive Medicine<\/em>, 54(3), e49\u2013e57. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.amepre.2017.11.006\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.amepre.2017.11.006<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pankowska, M.M., et al. (2023). Prevalence and geographic patterns of self-reported short sleep duration among US adults, 2020. <em>Preventing Chronic Disease<\/em>, 20, 220400. <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/pcd\/issues\/2023\/22_0400.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.cdc.gov\/pcd\/issues\/2023\/22_0400.htm<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rodo Shimbun (2026). \u7cbe\u795e\u969c\u5bb3\u306f\u904e\u53bb\u6700\u591a\u306b \u904e\u52b4\u6b7b\u7b49\u52b4\u707d\u88dc\u511f\u72b6\u6cc1\u307e\u3068\u3081\u308b (Ministry of Health, Labour and Welfare, compensation for overwork-related cases, FY2025), 7 August 2026. <a href=\"https:\/\/www.rodo.co.jp\/news\/223497\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.rodo.co.jp\/news\/223497\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">International Labour Organization (2013). Case study: Karoshi \u2014 death from overwork. <a href=\"https:\/\/www.ilo.org\/publications\/case-study-karoshi-death-overwork\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ilo.org\/publications\/case-study-karoshi-death-overwork<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">The Week (2018). Gwarosa: why Koreans are working themselves to death. <a href=\"https:\/\/theweek.com\/97569\/gwarosa-why-koreans-are-working-themselves-to-death\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/theweek.com\/97569\/gwarosa-why-koreans-are-working-themselves-to-death<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">NPR (2018). South Korea shortens &#8220;inhumanely long&#8221; workweek. 1 March 2018. <a href=\"https:\/\/www.npr.org\/sections\/thetwo-way\/2018\/03\/01\/589895641\/south-korea-shortens-inhumanely-long-work-week\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.npr.org\/sections\/thetwo-way\/2018\/03\/01\/589895641\/south-korea-shortens-inhumanely-long-work-week<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Carcillo, S., Hijzen, A., &amp; Thewissen, S. (2023). The limitations of overtime limits to reduce long working hours: Evidence from the 2018\u20132021 working time reform in Korea. IZA Discussion Paper No. 16023. <a href=\"https:\/\/docs.iza.org\/dp16023.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/docs.iza.org\/dp16023.pdf<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gooley, J.J., et al. (2011). Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans. <em>Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism<\/em>, 96(3), E463\u2013E472. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1210\/jc.2010-2098\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/doi.org\/10.1210\/jc.2010-2098<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chang, A.-M., et al. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. <em>PNAS<\/em>, 112(4), 1232\u20131237. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1073\/pnas.1418490112\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/doi.org\/10.1073\/pnas.1418490112<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">The Korea Herald (2023). [Korea Unmasked] Decoding Korea&#8217;s &#8220;virtuous&#8221; drinking culture (JobKorea 2020 survey of 659 workers), 1 November 2023. <a href=\"https:\/\/www.koreaherald.com\/article\/3247990\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.koreaherald.com\/article\/3247990<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ebrahim, I.O., Shapiro, C.M., Williams, A.J., &amp; Fenwick, P.B. (2013). Alcohol and sleep I: Effects on normal sleep. <em>Alcoholism: Clinical and Experimental Research<\/em>, 37(4), 539\u2013549. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/acer.12006\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/doi.org\/10.1111\/acer.12006<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Thompson, E.P. (1967). Time, work-discipline, and industrial capitalism. <em>Past &amp; Present<\/em>, 38, 56\u201397. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/past\/38.1.56\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/doi.org\/10.1093\/past\/38.1.56<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eurofound (2022). Do we really have the right to disconnect? <a href=\"https:\/\/www.eurofound.europa.eu\/en\/blog\/2022\/do-we-really-have-right-disconnect\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.eurofound.europa.eu\/en\/blog\/2022\/do-we-really-have-right-disconnect<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Williamson, A.M., &amp; Feyer, A.M. (2000). Moderate sleep deprivation produces impairments in cognitive and motor performance equivalent to legally prescribed levels of alcohol intoxication. <em>Occupational and Environmental Medicine<\/em>, 57(10), 649\u2013655. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/oem.57.10.649\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/doi.org\/10.1136\/oem.57.10.649<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hafner, M., Stepanek, M., Taylor, J., Troxel, W.M., &amp; Van Stolk, C. (2016). <em>Why sleep matters \u2014 the economic costs of insufficient sleep: A cross-country comparative analysis<\/em>. RAND Europe, RR-1791; and RAND press release, &#8220;Lack of sleep costing U.S. economy up to $411 billion a year&#8221;, 30 November 2016. <a href=\"https:\/\/www.rand.org\/pubs\/research_reports\/RR1791.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.rand.org\/pubs\/research_reports\/RR1791.html<\/a> \u00b7 <a href=\"https:\/\/www.rand.org\/news\/press\/2016\/11\/30.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.rand.org\/news\/press\/2016\/11\/30.html<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mitler, M.M., Carskadon, M.A., Czeisler, C.A., Dement, W.C., Dinges, D.F., &amp; Graeber, R.C. (1988). Catastrophes, sleep, and public policy: Consensus report. <em>Sleep<\/em>, 11(1), 100\u2013109. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC2517096\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC2517096\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Institute of Medicine (2006). <em>Sleep disorders and sleep deprivation: An unmet public health problem<\/em>, chapter 4. National Academies Press. <a href=\"https:\/\/nap.nationalacademies.org\/read\/11617\/chapter\/6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/nap.nationalacademies.org\/read\/11617\/chapter\/6<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">National Transportation Safety Board (1990). <em>Grounding of the U.S. Tankship Exxon Valdez on Bligh Reef, Prince William Sound, near Valdez, Alaska, March 24, 1989<\/em>. Marine Accident Report NTSB\/MAR-90\/04. <a href=\"https:\/\/www.arlis.org\/docs\/vol1\/B\/22590091.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.arlis.org\/docs\/vol1\/B\/22590091.pdf<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Presidential Commission on the Space Shuttle Challenger Accident (1986). <em>Report<\/em>, Vol. 2, Appendix G: Human Factor Analysis. <a href=\"https:\/\/www.nasa.gov\/history\/rogersrep\/v2appg.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.nasa.gov\/history\/rogersrep\/v2appg.htm<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reports and Data (2025, updated September 2026). Sleep economy market (2024 market size: USD 80 billion). <a href=\"https:\/\/www.reportsanddata.com\/report-detail\/sleep-economy-market\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.reportsanddata.com\/report-detail\/sleep-economy-market<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sleep Foundation (2024). 2024 projected to be biggest year yet for sleep industry. <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/sleep-news\/2024-projected-to-be-biggest-year-yet-for-sleep-industry\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.sleepfoundation.org\/sleep-news\/2024-projected-to-be-biggest-year-yet-for-sleep-industry<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">University of Washington (2018). Teens get more sleep, show improved grades and attendance with later school start time, researchers find. UW News, 12 December 2018. <a href=\"https:\/\/www.washington.edu\/news\/2018\/12\/12\/high-school-start-times-study\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.washington.edu\/news\/2018\/12\/12\/high-school-start-times-study\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dunster, G.P., et al. (2018). Sleepmore in Seattle: Later school start times are associated with more sleep and better performance in high school students. <em>Science Advances<\/em>, 4(12), eaau6200. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1126\/sciadv.aau6200\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/doi.org\/10.1126\/sciadv.aau6200<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hafner, M., Stepanek, M., &amp; Troxel, W.M. (2017). <em>Later school start times in the U.S.: An economic analysis<\/em>. RAND Corporation, RR-2109. <a href=\"https:\/\/www.rand.org\/pubs\/research_reports\/RR2109.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.rand.org\/pubs\/research_reports\/RR2109.html<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Japonia, Singapur i Korea Po\u0142udniowa \u015bpi\u0105 znacznie kr\u00f3cej ni\u017c Holandia. To, ile \u015bpi nar\u00f3d, rozstrzygaj\u0105 dojazdy, kultura biurowa, \u015bwiat\u0142o i historia pracy.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4076,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[236],"tags":[],"class_list":["post-5989","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-science-tech"],"lang":"pl","translations":{"pl":5989,"en":4010,"es":4767,"fr":5991,"de":5992,"ja":5993,"pt":5994,"ar":5995,"id":5996,"it":5997,"ko":5998},"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.eikleaf.com\/stagingY\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5989","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.eikleaf.com\/stagingY\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.eikleaf.com\/stagingY\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eikleaf.com\/stagingY\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eikleaf.com\/stagingY\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5989"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.eikleaf.com\/stagingY\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5989\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19300,"href":"https:\/\/www.eikleaf.com\/stagingY\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5989\/revisions\/19300"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eikleaf.com\/stagingY\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4076"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.eikleaf.com\/stagingY\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5989"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eikleaf.com\/stagingY\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5989"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eikleaf.com\/stagingY\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5989"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}