これは機械翻訳された記事です。原文は英語です。
日本語には居眠りという言葉がある。文字どおりに読めば、「その場に居ながら眠ること」である。机の前、会議の席、通勤電車の中など、建前上は起きていなければならない公共の場や仕事の場でうとうとすることを指す。重要なのは、その眠りが何を伝えるかである。日本の職業文化において、居眠りは歴史的に献身のしるしと理解されてきた。理屈はこうである。仕事にすべてを捧げたから、体が音を上げたのだ。疲労は、献身を目に見える形で証明している。
ケンブリッジ大学で日本研究に携わるブリギッテ・シテーガーは、数十年にわたって著書や論文でこの習慣を研究してきた。彼女はそこに埋め込まれた社会的な序列を描き出している。新参者は誰の目にもわかるように起きていなければならないが、上役は目を閉じることを許され、地位が高いほど自由に眠ってよいのである。
そして日本は、睡眠科学のあらゆる大規模な尺度で見て、世界で最も睡眠が不足している国の一つでもあり、この二つの事実はつながっている。
居眠りとは、疲弊を生み出す構造に手をつけられない、あるいは手をつけようとしない社会が行き着く、文化的な合理化である。人前での名誉ある居眠りは対処の仕組みとして働き、制度が放置してきた問題を誇りの源へと変えてしまう。
これと同じ仕組みが、土地ごとにさまざまな形をとりながら、工業化した世界の多くで働いている。そしてそれを理解するには、公衆衛生に根強く残るある虚構を捨てなければならない。どれだけ眠るかは主として本人の問題だ、という虚構である。
地図
2016年、ミシガン大学のオリビア・ウォルチ、エイミー・コクラン、ダニエル・フォージャーは、自分たちが開発したスマートフォン・アプリ「ENTRAIN」を、国ごとの睡眠を比べる道具に転用した。もともとは、時差のある地域を移動した旅行者が体内時計を調整し直すのを助けるためのアプリである。チームは匿名化されたデータから、約100カ国の利用者8,070人が報告したふだんの就寝時刻、起床時刻、浴びる光の量を集めた。ありえない睡眠時刻や18〜85歳の範囲外の利用者を除いたうえで、残った5,450人を分析し、回答者の多い上位20カ国を比較した。これほどの規模で世界のサンプルを集めた睡眠研究室は、それまで一つもなかった。
睡眠不足の側の端にいたのは日本とシンガポールで、平均は約7時間24分と、比較した国々のなかで最も短かった。米国は中ほどに位置し、8時間をわずかに下回った。もう一方の端を占めたのはオランダで、8時間12分近くに達していた。
その差はささやかに聞こえるかもしれないが、推奨値と並べれば話は変わる。米国睡眠財団は健康な成人の目安を7〜9時間としており、米国の睡眠医学の学会は少なくとも7時間を推奨している。日本の平均では、人口のかなりの部分が、この範囲の下限か、それを下回る時間しか眠っていないことになる。日本の厚生労働省自身の数字は、現実がさらに厳しいことを示唆している。2019年には男性の約38%、女性の約41%が、一晩の睡眠が6時間未満だと答えた。自ら選んでアプリを使う人々から得られたENTRAINの数字は、実態を実際よりよく見せているということだろう。働く年月を通じて積み重なれば、一晩ごとのわずかな不足でさえ、何年分もの睡眠を失うことになる。
データは、その差がどう生まれたかも示していた。国ごとのばらつきをほぼ全面的に左右していたのは就寝時刻であり、起床時刻ではなかった。起床時刻の国ごとの差は就寝時刻の差よりはるかに小さく、ある国の平均起床時刻からは、その国の人々の睡眠時間を予測できなかった。違っていたのは、人々が床に就く時刻だった。研究者たちは、社会的な圧力が「夜の生物学的な欲求を弱め、かつ／または覆い隠し、人々の就寝を遅らせ、睡眠を短くしている」と結論づけた。
豊かで忙しい国ほど眠らないという安易な説明は、成り立たない。日本は世界有数の経済大国である。韓国は世界的なテクノロジー大国である。シンガポールは1人当たり所得で世界屈指の豊かな国である。それでも三国はそろって国際比較で睡眠不足の側に並び、1人当たりでは日本よりはるかに豊かなオランダは、かなり長く眠っている。
スペインは、この点をさらに鮮明に示す。スペインといえば国際的にはシエスタの代名詞である。昼に休むこの伝統からすれば、スペインはヨーロッパでも指折りのよく休んだ国であるはずだ。ところが、別の記録アプリ「Sleep Cycle」では、スペイン人はヨーロッパでも睡眠の短い部類に入る。アプリが記録したベッドで過ごす時間は一晩約7時間13分で、オランダとフィンランドの約7時間37分を下回る。スペインの労働時間に関する国家委員会の長は、ヨーロッパの他の国々と比べて1時間近い差があると主張しているが、昼寝もすべて数える生活時間調査では、スペインの順位はもっと上になる。シエスタそのものも廃れつつある。2016年に尋ねたところ、スペイン人の58%がシエスタをまったくとらないと答えた。シエスタは都市の職業生活からほぼ姿を消したが、夜更かしの文化は消えていない。マドリードでは夜10時の夕食が当たり前で、就寝は午前0時を回り、それでも目覚まし時計は他のどことも同じ時刻に鳴る。
スペインが示しているのは、一国の睡眠は、その国の公式な慣習や掲げる価値観からは読み取れないということである。日々の生活の構造が身体に何をしているかを見なければならない。
時間はどこへ消えるのか
一晩の睡眠を、時間の予算だと考えてみよう。ほとんどの成人は、認知と生理の機能を完全に回復させるために7〜9時間を必要とする。この予算は有限で、融通がきかない。鍛錬で縮めようとすれば、必ず代償を払うことになる。
その予算に最初に手をつけるのが通勤である。東京圏で通勤・通学する人は、平日の往復に約1時間30分〜1時間40分を費やす。片道で50分近くになる。日本の全国的な生活時間調査では、この圏域の1都3県が、通勤時間の長さで上位4位を占めている。その時間は、夜の他の何かに回される前に消えている。仕組みは単純な算数である。帰宅が遅くなれば、夕食も、くつろぐ時間も、寝つく時刻も後ろへずれるが、目覚ましの時刻は動かない。始業の時刻は決まっているので、圧縮のしわ寄せはすべて夜の側に来る。
米国で働く成人760人に、眠り具合を尋ねる代わりに手首に着ける睡眠計を装着してもらったところ、1日の通勤時間が1時間増えるごとに、勤務日の夜の睡眠は15分短くなっていた。同じ比率を、片道90分かけて通勤する東京の会社員と、アムステルダムを20分自転車で走って通う同僚に当てはめると、東京の会社員は勤務日ごとに約35分の睡眠を失いかねない。1週間でほぼ3時間、勤務の1年を通せば丸6日近くになる。
米疾病対策センター（CDC）は米国全土の短時間睡眠を郡単位で地図にしており、その地図には、異なるものの関連したパターンが表れている。短時間睡眠の割合が最も高い郡は、南東部とアパラチア山脈沿いに集中している。最も高い推計値は、アラバマ州グリーン郡の成人の48.4%だった。いずれも低所得で慢性疾患の多い地域である。短時間睡眠の地図は、CDCの糖尿病、高血圧、心臓病、うつ病の地図とよく重なり、世帯所得が下がるほど、また郡の農村色が強まるほど、短時間睡眠の割合は着実に上がっていく。米国でも睡眠不足は構造に組み込まれているが、組み込んでいるものは異なる。日本では過重労働と通勤時間、アパラチアの農村部では貧困と、それに付きまとう慢性疾患である。
通勤は働く人がいつ帰宅するかを決め、オフィス文化はいつ職場を離れてよいかを決める。日本と韓国では、職業上の主な評価基準は成果ではなく、目に見える形でその場にいることである。上司より先に退社すれば、社会的には献身が足りない証とみなされ、多くの場面ではあからさまな不忠とさえ受け取られる。こうしたプレゼンティーイズムは、心がとうに退勤したあとも、体を机に縛りつけておく。日本には過重労働による死を表す言葉がある。過労死である。韓国でこれに当たる言葉はクァロサだ。どちらも言葉のあやではない。2025年度、日本の厚生労働省は過重労働による疾病と死亡1,310件を労災として正式に認定し、このうち精神障害は過去最多の1,082件だった。公式認定に必要な立証のハードルを考えれば、この合計はほぼ確実に実態を下回っている。OECDでも屈指の長い平均労働時間を抱える韓国は、2018年、週の最長労働時間を68時間から52時間に引き下げる法律を制定した。
過労死とクァロサという言葉が日本語と韓国語に存在するのは、それぞれの社会がそれを必要としたからである。オランダ語やフィンランド語の日常語にこれに当たる言葉が定着していないのは、そこではこの概念が、社会のなかでそれに見合うだけの現実味を持たないからである。
プレゼンティーイズムを駆り立てるインセンティブの構造は合理的であり、だからこそしぶとい。こうした制度のなかで遅くまで残る一人ひとりの働き手は、定時に帰れば職業上の不利益を被るキャリア環境に、正しく反応しているのである。問題はインセンティブの体系にある。それは人の手で築かれ、制度の惰性によって維持され、それを作ったわけでも一人で解体できるわけでもない個人によって、日々やりくりされている。
さらに二つの力がこの影響を増幅する。どちらも意識的な選択の及ばないところで働いている。一つ目は光である。人間の体内時計は、電灯が現れるはるか以前に、沈む太陽を、眠りに向けた生物学的な準備を始める合図として読み取るように進化した。メラトニンの分泌と深部体温の低下が連鎖的に起こり、完了までには何時間もかかる。真夜中の東京やソウルの中心部では、その合図はなかなか見つからない。LEDの街灯、コンビニエンスストアの蛍光灯、デジタルサイネージ、スマートフォンの画面が夜の環境を青色の波長の光で満たし、メラトニンの生成を積極的に抑え込む。ウォルチらのデータも同じ方向を指している。日中をふだん屋内の光のもとで過ごすと答えた利用者は、屋外の光のもとで過ごすと答えた利用者よりも遅く床に就き、睡眠も短かった。政府や企業が下したインフラと技術の決定によって押しつけられた都市の人工の光は、身体が保とうとしている生物学的なタイミングに逆らって働く。
二つ目はアルコールである。日本の居酒屋の伝統や韓国の会食（フェシク）のように、仕事帰りの集団での飲酒が制度化された文化では（2020年のある調査で、韓国の働き手の10人に4人が会食を欠席するのは気がかりだと答えた）、記録上の総睡眠時間が十分に見えても、アルコールが睡眠の構造を系統的にゆがめる。アルコールは寝つきを早くするが、記憶の定着や感情の処理と密接に結びついた睡眠段階であるレム睡眠を遅らせ、中程度以上の量ではレム睡眠を減らし、夜の後半の睡眠を細切れにする。深酒のあとの睡眠は、妨げられない睡眠より生理的に質が劣る。睡眠計は8時間と記録するかもしれないが、脳が実際に得る夜はもっと短く、途切れがちである。欠席すれば熱意のなさを示すことになり、仕事のうえで会食を抜けられない働き手にとって、その飲酒は個人の選択ではない。
これらの力は、働く一日のかたちそのものに組み込まれており、しかも重なり合う。通勤と職場が時間を奪い、光とアルコールが残された睡眠の質を落とす。
疲弊の製造
それでも、なぜ国によってこれほど異なる仕組みが築かれたのかという問いは残る。なぜ日本は目に見える疲弊の職業文化を作り上げ、デンマークは退社時刻が守られる文化を築いたのか。なぜアメリカの都市は中心部から1時間の距離まで広がり、オランダの都市は自転車で行ける距離にまとまっているのか。
答えは労働の歴史にある。休息は無駄であり、生産していない時間は盗まれた時間だという信念は、人間の本性から生まれたものではない。それは工業化の過程で、工場主が農業の働き手を工業の働き手に変える必要に迫られたまさにその時期に、相当な労力をかけて植えつけられたのである。
農業の時間は不規則で、季節に左右され、休息が差し挟まれる。収穫期には懸命に働き、閑散期には休み、暗くなれば手を止める。工場の時間は時計に支配され、途切れることがなく、生物学的なリズムには無関心である。働き手を変えるには物理的な移住が必要で、それに伴って道徳の向きを変えることも必要だった。休息は怠惰であり長時間労働は美徳だと感じるよう教え込まれ、やがて生産性がアイデンティティになるまでに至ったのである。
このメッセージは20世紀までに「死んだら眠ればいい」「寝てたら負け」「起きて、がむしゃらに働け」といった言葉に凝縮されたが、それは歴史の産物であり、抵抗する力の強さに応じて、国ごとにむらをもって広がった。
北欧と北ヨーロッパの労働運動は、20世紀初頭以降、休息を恥から切り離すことを明確に掲げて闘った。8時間労働制、守られた週末、時間外に応答を求められる範囲を制限する労働協約、そして定時に帰るのが当然だという社会の期待は、いずれも政治的な勝利だった。それらは、献身には際限のない待機が必要だと主張する雇用主との具体的な交渉のなかで勝ち取られたものであり、雇用主の論理は今日の東京のオフィスで使われているものと同じだった。その論争により完全に勝ち、その成果を法と集団の規範により永続的に刻み込んだ国々ほど、今日より長く眠っている傾向がある。
日本がたどった道は違った。1950年代から60年代の戦後経済復興は、企業への忠誠を国家の存続と融合させ、雇用主のための個人の犠牲を愛国的な、さらには必要なものとさえ感じさせた。国は焦土と化し、再建を必要としていた。サラリーマンの過酷な長時間労働は、戦時の奉公に相当する民間人の務めとして位置づけられ、文化はその位置づけを取り込み、手放さなかった。1960年代から70年代にかけての韓国の急速な工業化も、同じ教えを刻み込んだ。過重労働は国民の義務であり、休息は甘えだというのである。米国で最も睡眠不足が深刻な南部と、それに隣接するアパラチア地方は、また別の歴史の重みを背負っている。何十年にもわたる投資の引き揚げ、収奪的な労働市場、そして慢性的な貧困が睡眠の質に与える身体的な打撃である。
居眠りそのものは古い。シテーガーによれば、日本の歴史資料では昼寝は広く当然のこととされていたようであり、若い武士の学徒は、講義中に居眠りをしてしまっても、学問のために睡眠を削ったことで称賛された。近代のオフィス文化が加えたのは、それに新しい役割を与えることだった。勤勉さが耐え抜いた時間で測られる職場で、うたた寝に対する古くからの寛容は、その結果に尊厳を与える方法になった。シテーガーの読み解きでは、会議の席で眠る人は、疲れ果てるまで働きながらも、なおその場にとどまる道徳的な強さを持っていることを示している。その役割は状況次第のものであり、原理的には覆すことができる。
きれいな水を考えてみよう。きれいな水を得られない人々について、水分補給の自己管理に問題があると診断することはない。私たちは水をインフラとして理解している。その供給は社会全体の投資にかかっており、その途絶はシステムの失敗として認識され、私たちはその責任を政府に問う。睡眠も同じ枠組みで捉えるべきである。睡眠の供給は、私たちが都市をどう築き、労働市場をどう組み立て、通勤をどう設計し、空が暗くなることを許される時間をどう規制するかにかかっている。
請求書
目覚めてから17時間、つまり朝6時に起きた人にとっての夜遅くになると、いくつかの認知・運動テストでの成績は、血中アルコール濃度0.05%で見られるのとおおよそ同じ水準まで落ちている。0.05%は、ヨーロッパの大半の国で飲酒運転とされる法定の基準値である。研究者たちは、運輸業界と陸軍で働く39人について、長時間眠らずに過ごしたときの成績を、量を計ってアルコールを摂取したあとの成績と比較した。目覚めてから17〜19時間後、彼らの能力の低下は、その基準値と同等か、それ以上だった。
その働き手は一滴も飲んでいない。6時前から起きていて、片道1時間ずつ通勤し、上司が帰るまで残り、いまや自分の神経系の生物学的な勘定からすれば、法定の基準値を超えて飲酒した人と同じくらい能力が落ちている。彼女に呼気検査をする者はいない。
2016年、ランド・ヨーロッパは、この問題を経済的に数量化した研究のなかでも最も広く引用されるものの一つを発表した。OECD加盟5カ国について、人口レベルの睡眠不足、職場の生産性、死亡リスク、GDPの関係をモデル化したものである。その推計によれば、米国は睡眠不足によって年間最大4110億ドルを失っていた。日本の損失は最大1380億ドルで、経済に占める割合はさらに大きかった。ドイツ、英国、カナダがさらに数百億ドルを加え、5カ国の年間損失は合わせて最大6800億ドルに達した。
損失は死亡率の上昇と生産性の低下を通じて生じ、生産性の損失は、働き手が病気で家にとどまるアブセンティーイズムと、出勤はしても能力が落ちた状態で働くプレゼンティーイズムの両方から生じていた。睡眠不足の働き手はミスが多くなり、情報の処理が遅くなり、文脈の手がかりを見落とし、不確実な状況でより悪い判断を下す。そして、そうしたミスのほとんどは誰にも気づかれない。
ミスが破局につながる産業では、記録ははっきりしている。1988年、睡眠研究者による委員会は、人間による破局的なミスは、脳の睡眠への欲求が最も強まる時間帯に集中すると警告した。米国医学研究所はのちに、スリーマイル島とチョルノービリの原発事故を、睡眠不足と夜勤時の能力低下が一因とされる災害に挙げた。
1989年のエクソン・バルディーズ号座礁事故を調べた米国家運輸安全委員会は、三等航海士が船を操れなかったのは「疲労と過大な業務負荷のため」だったと結論づけた。彼は直前の24時間にわずか5〜6時間しか眠っていなかった可能性があり、委員会は、乗組員を減らした体制で船を運航していたエクソン・シッピング社が「十分に休息をとった、十分な人数の乗組員」を用意しなかったことを批判した。チャレンジャー号事故に関する大統領調査委員会の報告書とともに公表されたヒューマンファクターの検証は、1月27日の打ち上げ中止のために、その晩の電話会議、すなわち翌朝の打ち上げを承認した会議に加わった主要な管理職の一部が、前夜にほとんど眠っていなかったか、長時間にわたって起きて勤務していたことを明らかにした。そのうえで検証は、NASA職員が過剰な時間働くのをいとわないことは、「それが職務遂行を危うくするとき、とりわけ重要な管理上の判断がかかっているときには、深刻な問題を提起する」と結論づけた。
記録に残らない同じような出来事は、睡眠不足の働き手を抱えるあらゆる職場で、目に見えないまま毎日起きている。読み違えられた画像検査、見落とされた薬の相互作用、勤務19時間目の人が点検した橋。
割合で見れば、日本は米国よりも多くのGDPを睡眠不足で失っている。ランドの推計の上限では、その損失は日本が2.92%、米国が2.28%である。目に見える休みない労働を尊ぶ国が、そうして働く姿を見せることが生む疲労によって、いくらか働き方の緩やかな国よりも大きな割合の産出を失っているのである。
最大の産出を目指して築かれたシステムが、夜ごとに自らの損失を膨らませている。そしてその請求書を受け取るのは、遅くまで残る働き手たちである。
好都合な疲弊
何を数に入れるかによって、市場アナリストの評価額が年間800億ドルから6000億ドル近くまで開く産業がある。その産業は、これとは正反対の前提の上に成り立っている。
睡眠最適化経済が売っているのは、独自のフォーム層を組み込んだマットレス、宿題のように睡眠を採点するウェアラブルの睡眠計、メラトニンのサプリメント、呼吸法や睡眠衛生の手順を指南するアプリ、加重ブランケット、ホワイトノイズマシン、遮光カーテン、そして不眠症のための認知行動療法の自費コースである。この療法は、対象とする障害には実際に効く。そのほとんどすべてが、一つの前提のもとで売られている。睡眠不足は個人の最適化の問題だ、という前提である。
個人に焦点を当てたこの捉え方は、それだけを取り出せば邪悪なものではない。よい睡眠習慣は、ある程度までは役に立つ。だが、マットレスを売るのと同じ捉え方が、マットレス業界よりはるかに大きな利害にとって、構造的に好都合なのである。
自らの疲弊を個人の失敗のせいにする働き手たちは、通勤時間の短縮を求めることにも、労働改革のために団結することにも腰が重い。雇用主に労働時間の上限を、都市計画家に高密度な住宅を、政府に夜間の人工光の規制を求めて圧力をかけることには、なおさら腰が重い。もっとよい枕を買い、寝る前の習慣を調整し直し、自分を疲れさせている条件を、政策の結果ではなく自然の摂理として受け入れる。それは、構造的な失敗のコストが、それを生んだシステムから、それを経験する個人へと付け替えられたときに起きることである。
構造的な介入は効果があり、しかもすぐに効く。シアトルの公立高校が始業時刻を1時間近く遅らせて午前8時45分にしたとき、手首のモニターで記録された生徒たちの睡眠は、登校日の夜1晩当たり中央値で34分増えた。生徒たちは早く寝るのではなく遅く起きることで睡眠を増やしたのであり、これは思春期の体内時計のタイミングについて実証されている生物学的な事実と一致する。生物の最終成績は4.5%上がり、調査対象の2校のうち1校では、遅刻と1時限目の欠席が減った。この変更は生徒に余分な努力を求めなかった。必要だったのは新しい時間割だけである。2018年に韓国が導入した週労働時間の上限は、数年のうちに週52時間を超えて働く従業員の割合を減らしたが、OECDが主導した評価者たちは、そうした長時間労働の週は「減ったものの、なくなるにはほど遠い」と判断した。ランド自身のモデル分析は、米国の学校の始業時刻を午前8時30分以降に遅らせれば、10年以内に米国経済に830億ドルが加わると推計している。
こうした介入は、制度の強い抵抗にぶつかる。学区はバスの運行計画を、雇用主は国際競争力を持ち出し、都市開発業者は60年前に下された土地利用の決定を見直すことに関心がない。抵抗が最も集中し、最も潤沢な資金を持つのは、構造の変化が、現状から利益を得ている者たちから最も多くの価値を奪うところである。スプロールを前提としたビジネスモデルを持つ開発業者や、成果ではなく在席に対して給料を払う雇用主がそれにあたる。
疲弊した働き手は、管理しやすい働き手でもある。誰かがそう設計する必要はない。インセンティブがおのずとそろうからだ。疲れ果てた働き手には、団結する力も、長い争議を続ける力も、自分以外の誰かを責める力も、あまり残っていない。
夜のインフラ
東京の電車に戻ろう。隣の人の肩にもたれて眠る通勤客たちは、弱いのでも、自制心がないのでもなく、睡眠衛生に失敗したわけでもない。彼らは、十分な睡眠が数学的にありそうもない日々の幾何学のなかで暮らしている。2時間近くを食いつぶす通勤、退社を罰するオフィス文化、決して暗くならない都市、深夜0時まで続く仕事がらみの付き合い、そしてうたた寝への古くからの寛容を、疲弊を美しく見せる方法へと変えた文化である。
現代のオフィスにおける居眠りは、その転換の記念碑である。
睡眠の地理学は、権力の地理学である。誰が休むことを許され、誰が走り続けることを求められ、誰がその差から利益を得るのか。その地図は交通計画や勤務時間や労働協約のなかで描かれる。描いているのはたいてい、睡眠を失っている当人ではない人々である。
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メディア
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